Principy

Metoda vychází z gymnastických cvičení, baletních prvků a studií východních kultur (např. jógy). Principem je sjednocení všech těchto druhů cvičení pod názvem Pilates. Cílem této metody je přirozeným způsobem protáhnout a zároveň posílit svaly včetně rovnovážných cvičení.

Výhody

  • Patří mezi pohybové aktivity nazvané "body and mind" => vytváří harmonii těla a mysli
  • Účinné cvičení pro zlepšení celkové úrovně fitness (aktivuje hluboký stabilizační svalový systém)
  • Koordinuje dýchání s pohyby
  • Zlepšuje flexibilitu, rovnováhu a koordinaci pohybů
  • Zvyšuje svalovou sílu a svalovou vytrvalost
  • Zpevňuje a zároveň protahuje tělo => dlouhé a štíhlé svaly
  • Zlepšuje držení těla
  • Odstraňuje svalové dysbalance
  • Redukuje chronickou únavu
  • Odstraňuje stres
  • Důraz je kladen na správné dýchání
  • Všechny pohyby vycházejí ze středu těla - tzv. powerhouse

Získáte: pružnější tělo, pevné a štíhlé svaly, ploché břicho, štíhlý pas a pevnou kostru

Odstraníte: bolesti v zádech a svalové dysbalance

Nejdůležitější principů pilates
  • Vizualizace (představivost) - vlivem představivosti působí člověk reflexně na všechny svaly, které mají být zapojeny do pohybu, aniž by byla zatěžována jeho mysl tím, co mají a nemají dělat (např. sed, hlava se temenem dotýká stropu). Tělo reaguje instinktivně na známou situaci, že když se podaří v duchu vyvolat obraz, spustí se tělu vlastní signální systém. Představivost pohybu vyvolá reakci v mozku a zpětnou vazbou tělesnou reakci (např. představa úderu do břicha – tělo instinktivně stáhne břišní svaly).
  • Nová definice těla - dosud bylo představováno tělo jako dvě paže, dvě nohy, trup a hlava. Metoda Pilates se snaží představit tělo v nejjednodušší podobě od lebky až po kostrč jako trup. Obsahuje páteř, důležité orgány a „powerhouse“, který můžeme vnímat jako centrum energie – základ stability a centrum pohybu. Toto energetické centrum zahrnuje: břicho, bedra, hýždě a boky, tj. oblast pánve. Při sedu nebo stoji spočívá veškerá váha na této oblasti. Vytažením z kyčlí a představě korzetu (rehabilitační pomůcky) se svaly v energetickém centru automaticky posilují a bedra jsou šetřena. Při cvičení na podložce je zdůrazněno „tlačit pupík k páteři“, čímž jsou posíleny svaly kolem páteře a dosaženo ploché břicho. Pozor! Ne vtáhnout břicho, kdy dojde k zadržení dechu. Může pomoci představa závaží, které tlačí břicho k páteři – dech do hrudníku nikoli do břicha, jako se učí v mnoha technikách.
  • Plynulý pohyb - metoda Pilates se vrací ke správným instinktivním pohybům, které jsou přirozené jak pro lidi, tak i pro zvířata, např. šelma vstává ze země, narovná se od hlavy až po packy a ocas – na nic nezapomene. Lidé se většinou soustředí jednostranně. Pilates vychází z plynulého přecházení jednoho pohybu do druhého, z přirozeného rytmu těla, aniž by o tom člověk přemýšlel (např. chůze, běh, gestikulace). Jedná se o přirozené plynutí pohybu, pomalé zvyšování dynamiky a energie, kterou se pohyby provádějí bez ztráty kontroly.
Další principy techniky pilates:
  • Integrace – brát tělo jako celek
  • Intuice – naslouchání svému tělu, pokud pohyb způsobuje bolest, je třeba na chvíli přestat, příp. cvik vynechat
  • Koncentrace – soustředění na sjednocení těla i ducha
  • Kontrola – žádné nadbytečné pohyby, cvičení bez napětí

Pilates se soustředí se na budování síly a flexibility, zlepšení koordinace, rovnováhy a držení těla, a zvýšení vytrvalosti. Pilatova metoda věří, že díky zpevnění jádra těla, celé tělo bude vyvážené a formované. Všechny Pilates pohyby vycházejí z břišních svalů a svalů spodních zad. Jsou vymyšleny tak, aby pracovaly menší svaly, které napomáhají větším svalům a zároveň danou svalovou oblast protáhly.

Přestože se jedná o low-impact cvičení, jde o cvičení velmi intenzivní. Cvičí se na zemi bez použití činek nebo s pomocí zvláštních konstrukcí, které vypadají jako kombinace žebříků a hrazdy s pojízdnými deskami na nich. Pilates je ideální pro všechny, staré či mladé, pro lidi v kondici i bez, stejně tak pro ty s chronickými bolestmi, po úrazu nebo s astma.