Cviky 1 - Rozcvička na zahřátí
Sed, nohy pokrčené v šíři pánve, ruce na kolena
Nádech – rovná záda
Výdech – volně sbalit hlavu k hrudníku
Leh na zádech, nohy pokrčené v šíři pánve, ruce na břicho – správná technika dýchání
Leh na zádech, nohy pokrčené v šíři pánve
Nádech – jedno koleno položit na podložku a pomalu nohu natáhnout
Výdech – opsáním oblouku se vrátit do původní pozice
Leh na boku, nohy pokrčené v pravém úhlu, ruce v předpažení, hlava mírně sbalená (leží na ruce)
Nádech – horní ruku obloukem směrem ke stropu
Výdech – dokončit pohyb rukou za záda
Nádech – přetočit hlavu na druhou stranu
Výdech – druhou ruku obloukem k první a zároveň přetáčet pokrčené nohy
Vzpor klečmo (kočička) – rovná záda
Nádech – protáhnout hlavu co nejvíce dopředu, rovná záda
Výdech – co nejvíce vyhrbit
Nádech – v této pozici
Výdech – pomalu zpět do původní pozice
Leh na zádech, nohy natažené v šíři pánve
Nádech – nohy pokrčit
Výdech – nohy zvedat do přednožení
Nádech – v této pozici
Výdech – pomalu pokládat nohy do pokrčení a natáhnout
Leh na zádech, nohy pokrčené v šíři pánve, ruce předpažené
Nádech – ruce vytahovat co nejvíce ke stropu, dlaně k sobě
Výdech – ramena co nejvíce do podložky
Leh na zádech, nohy pokrčené v šíři pánve, ruce vzpažené
a)
Nádech – ze vzpažení obloukem přes upažení připažit, ruce vytahovat co nejvíce
Výdech – obloukem přes předpažení vzpažit
b)
Nádech – ze vzpažení obloukem přes předpažení připažit, ruce vytahovat co nejvíce
Výdech – obloukem přes upažení připažit
Leh na zádech, nohy pokrčené v šíři pánve, ruce připažené, dlaně k tělu
Nádech – ramena zvedat co nejvíce k uším
Výdech – ramena co nejvíce do nohou
Leh na zádech, nohy pokrčené v šíři pánve, ruce připažené
Nádech
Výdech – zvedat pánev až kam nás zatažené břicho pustí
Nádech – v této pozici
Výdech – pokládat pánev na podložku
Leh na zádech, nohy pokrčené v šíři pánve, ruce připažené
Nádech – hlavu zvedat co nejvíce k hrudníku, lopatky na podložce
Výdech – hlavu pokládat
Leh na zádech, nohy pokrčené v šíři pánve, ruce připažené
Nádech – hlavu zvedat co nejvíce k hrudníku
Výdech – zvedat trup, a ruce směřují k nohám (ne do sedu)
Nádech – v této pozici
Výdech – pomalu pokládat
Leh na břiše, ruce ve svícnu
Nádech – podívat se pod sebe
Výdech – zvedat hlavu a trup, předloktí zůstává na podložce, nezaklánět hlavu
Nádech – v této pozici
Výdech – položit
Leh na břiše, připaženo
Nádech – podívat se pod sebe
Výdech – zvedat hlavu a trup, ruce připažené dlaněmi k tělu
Nádech – v této pozici
Výdech – položit
Klubíčko, kočička...